产后简单运动

一、呼吸运动
  　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
  　目的：锻炼腹部收缩功能。

二、举腿运动
　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
　　目的：这可加强腹直肌力量。

三、缩肛运动
　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
　　目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。
　　目的：防止子宫后位。

一、冬瓜、薏仁汤　　材料：冬瓜、薏仁、红萝卜、瘦肉，煮水当茶喝。
二、anslim花草茶　　材料：山楂、菊花、决明子，煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤　　材料：首乌、杞子、黑豆、鸡胸肉，煮汤。